|
Оздоровительный комплекс упражнений для глаз
«Зрительная гимнастка»
Направленность упражнений:
I. Комплекс:
Простейшие упражнения для снижения визуального напряжения,
восстановления зрительной работоспособности
(релаксационный комплекс)
Пальминг - поглаживание ладонями. Пальминг ладонями мамы.
Продолжительность от 50 секунд до 3 минут. |
|
Выполнение приёмов самомассажа глаз
(подушечками указательных пальцев обеих рук)
Продолжительность до 3 минут |
|
Выполнение приёмов самомассажа глаз
(подушечками соединённых указательного и среднего пальцев обеих рук) Продолжительность до 3 минут |
|
Приближение и отдаление ладони с закрытыми глазами
|
Приближение и отдаление ладони с открытыми глазами
|
|
II. Комплекс:
Упражнения для тренировки и укрепления
глазодвигательных или окологазных мышц.
(динамический комплекс)
Обратить внимание: перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное напряжение. Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения (расфокусированное зрение).
Все упражнения выполняются только с открытыми глазами.
Продолжительность до 3 минут.
Повороты глазного яблока
|
|
Все упражнения выполняются только с закрытыми глазами.
Продолжительность до 3 минут.
Повороты глазного яблока
|
|
Выполнение поворотов глаз по часовой и против часовой стрелки - с открытыми глазами, с закрытыми глазами.
Продолжительность - 2-3 минуты. |
| Выполнение поворотов глазного яблока с использованием тест-объекта (флажок, ручка, карандаш). Продолжительность - 2-3 минуты. |
|
Приближая и отдаляя флажок от носа, следить за ним открытыми глазами.
Закрыть глаза и попытаться повторить движения глаз. |
|
Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернув голову, попытаться увидеть себя в зеркале.
Повторить, закрыв другой глаз. |
|
Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, поворачивая корпус, попытаться увидеть себя в зеркале.
Повторить, закрыв другой глаз. |
